近日三伏晒背”火了。养生者说这是“不花钱的‘天灸’”,可以祛寒湿、减体重、疗痛经，那它真的有这么好的效果吗，小鼓今天就来和您聊聊如何科学晒背。

　　三伏已至如何正确晒背

　　中医认为，人体背为阳，腹为阴。督脉和膀胱经为阳气最盛之处，也是人体阳气容易不足的地方，所以在夏天晒背能够有效地疏通经脉，同时能够补充身体所需的阳气。

　　晒背时背朝太阳，头稍低下，脖颈处（大椎穴）要晒到。若在室外，应当选背风的地方，不可直接暴晒头部，可用帽子或伞遮挡。暴露皮肤直接和阳光接触最好，男生光背晒，女生可以穿露背衫，坐着或者趴着都可以。

　　另外，晒背不宜空腹，最好在进食后半小时开始；同时注意避免长时间在太阳下暴晒，一般30分钟即可，不宜超过1小时。晒背过程中需及时补充水分（温开水或淡盐水），手边可以预备防暑降温药品，如藿香正气水、十滴水、风油精等，以便应急之用。

　　夏日阳光猛烈，晒背时间上午8点到10点、下午4点到6点为宜，午时（11-13时）、未时（13-15时）要谨防中暑。

　　晒背有哪些功效:

　　1.冬病夏治

　　夏季天气炎热，冬季容易发作和加重的疾病处于缓解期，此时进行调理干预，可预防其在秋冬季的复发，减轻发作的程度和次数。人体阴阳气血的盛衰依季节变化，利用“三伏”进行“扶阳”，可最大限度地激发人体的阳气，祛除体内沉寒痼冷，达到少发病或不发病的目的。

　　2.增强免疫力

　　阳光中的紫外线，提高人体免疫力并且合成维生素D，预防骨质疏松。

　　3.祛湿排毒

　　晒背可以促进人体排汗，有助于体内毒素的排泄，起到祛湿排毒的作用。

　　4.缓解焦虑失眠

　　多晒阳光可以帮助血清素水平升高，血清素能够抑制褪黑素分泌，二者正好是调节睡眠的重要物质，阳光也会帮助大脑合成相关的神经递质来改善焦虑抑郁。

　　怎样判断自己是否适合晒背？

　　中医讲辨证施治，晒背也要因人而异，那么哪些人适合呢？概括来说阳虚、亚健康、体质较弱人群，比如免疫力低、肢体困倦、经常感冒的人；体虚自汗、手脚冰凉，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔腻的人；怕风畏寒、容易腹泻的人；女性小腹凉、痛经的人；颈椎病、腰椎不好的人。但阳热体质、阴虚火旺者不宜晒背。平时高血压、糖尿病、冠心病患者也不适合自行晒背。儿童、紫外线过敏者、月经期、孕妇同样不建议，当听从专业医师指导。