出伏啦！今年的8月24日，经历了三伏天气的暑热难耐后，我们终于迎来了“出伏”节气。既然“三伏天”代表着一年中最为炎热的时节，那“出伏”则顾名思义，代表着三伏阶段的结束，从“出伏”开始，气候即将逐渐开始产生变化。那么究竟会有什么变化呢？我们又该如何在这种变化中调整自己的身体？下面，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师白霄将为您详细讲一讲。

　　“出伏”之后，天气由高温逐渐变得凉爽，虽然仍会感受到相对较热，但是实际上我们真的已经身处秋天了。这时我们最明显的感受就是早晚温差的增大以及气候的干爽，而对于刚刚经历了夏季酷暑的一些朋友来说，凉爽干燥的气候正中下怀，为了享受凉爽，贪凉的饮食、凉爽的穿着、不规律的作息……不少仍然保持着夏季生活习惯的人也正因为这样的“痛快”影响了健康，对此，我们建议：

　　穿着上，由于早晚温差较大，建议早晚可以适当换成长袖单衣，有着慢性呼吸系统疾病的人早晚出行注意保暖；有着晨练习惯的朋友应注意适当推迟出门时间，且做好热身活动，同时避免过度、剧烈的运动；饮食上，减少瓜果等寒凉水果的食用，逐渐告别冰镇的啤酒饮料，减少肠胃刺激；秋季干爽，应适当喝水，吃些如银耳、莲子、百合、蜂蜜、梨等润燥的食物。

　　而从传统医学角度来看，“出伏”之后，自然界的阳气慢慢地开始收敛，而人体自身的状态也开始逐渐地向内敛过渡，在刚刚过去的夏天里，由于阳气最盛，流溢于外，所以在夏天出很多的汗对于人体气血也是一种消耗。而到了秋天，阳气减弱，阴气初生，人体的气血也开始内敛，逐渐内收。由于人体自身阴阳状态的转换过程无法一蹴而就，此时我们容易产生疲乏的感觉，所以我们应调整作息时间，早睡早起，注意空调的使用时间，避免整夜处于寒冷环境之中，且常疏导情绪，保持心情的平静。

　　对于逐渐干爽的气候，我们还少不了润肺祛燥，下面我们来教您几个润肺动作：

　　1.按揉天突：以中指指尖轻轻按揉天突穴，约30次左右。

　　2.指搓迎香：以双手食指指侧沿鼻翼旁迎香穴处上下搓动，以感到鼻翼发热为度。

　　3.冷水浴鼻：洗漱时可将鼻浸于微凉的水中，稍闭气一会儿后抬头换气，重复浸泡动作，如此反复3至5遍。亦可用湿毛巾敷于鼻上。

　　4.推肺经：以手掌鱼际处沿肺经在前臂的循行从上至下推动，约30次左右。