最近北京迎来了大降温，医院里牙齿敏感、口腔溃疡的患者一下子多了起来。很多人以为天冷只会冻感冒，却忽略了口腔这个“温度敏感区”。当气温快速下降时，我们的口腔黏膜也会变得脆弱。今天就从医学角度，为大家奉上一套冬季“口保健操”，助您安然度过这个敏感期。

　　一、冷空气为何会伤牙

　　“牙本质敏感症”，冬季发病率比夏天高出许多。我们的牙齿表面有一层牙釉质，就像保护罩，一旦因为刷牙太用力或蛀牙出现磨损，牙本质小管就会暴露。遇到冷空气刺激时，小管内的液体流动加速，刺激神经末梢，自然就会感到刺痛。

　　更麻烦的是冬季干燥的空气。当室内湿度降低时，唾液腺的分泌会受到抑制，而唾液，正是我们口腔的天然屏障，它不仅能中和酸性物质，还富含溶菌酶等抗菌成分。据研究，冬季唾液分泌量较夏季减少约25%，夜间甚至可能减少40%。而这些唾液的减少更会加重牙齿的敏感。

　　二、戴口罩是最简单的保暖措施

　　说到口腔保暖，很多人第一反应是多喝热水，其实最有效的方法是戴口罩。冬季出行，戴口罩会为口腔构筑起一个“恒温小天地”。但要注意选择透气性好的医用外科口罩，每天更换，避免口罩内滋生细菌。部分患者为求保暖，佩戴双层口罩，却适得其反，影响呼吸，导致口腔缺氧，对黏膜健康不利。

　　三、刷牙水温有讲究

　　冬天刷牙用冷水还是热水？这是门诊患者常问的问题。其实最适宜的水温是35℃左右，接近人体体温。冷水刺激牙龈，导致血管收缩，影响牙龈血液循环；热水则可能破坏牙刷毛结构，甚至烫伤口腔黏膜。我常建议患者刷牙前，以手腕内侧试水温，以不烫不凉为宜。

　　四、为口腔做个保湿护理

　　冬季护肤大家都会记得擦面霜，但很少有人想到给口腔“保湿”。其实很简单，每天早晚用淡盐水漱口就是个好办法。具体操作：取一杯约35℃的温水，加入小半勺（约0.5克）食盐，搅拌至溶解后含于口中，鼓动两颊，使盐水充分接触口腔各处，30秒后吐出。盐水不仅能保持口腔湿润，还能抑制细菌生长，预防口腔溃疡。

　　如果觉得口干特别严重，可以适当使用人工唾液。现在药店有卖专门的口腔保湿喷雾，成分和天然唾液相似，能快速缓解干燥感。但要注意选择不含酒精和薄荷的产品，这两种成分反而会加重口干。另外，室内可以放一台加湿器，保持湿度在50%-60%之间，对口腔和呼吸道都有好处。

　　五、饮食调整：少吃火锅多吃梨

　　冬季大家都爱吃火锅、麻辣烫等辛辣热食，其实这对口腔黏膜是很大的考验。高温食物会烫伤黏膜，导致黏膜充血水肿，辛辣调料则会进一步刺激伤口。建议在吃火锅时，准备一碗凉白开，将食物涮一下后再食用，这样既能降温又能减少油脂摄入。

　　相反，有些食物在冬季特别适宜口腔保养。例如，梨被誉为“天然漱口剂”，富含水分与果胶，能有效滋润口腔，促进唾液分泌。此外，蜂蜜也是不错的选择，睡前饮用一杯加蜂蜜的温水，既能缓解口干，其抗菌成分还能有效预防牙龈炎。但需注意，蜂蜜含糖量较高，饮用后务必漱口。

　　六、突发状况这样处理

　　当牙齿敏感突然发作时，可嚼食一片茶叶。茶叶富含茶多酚，能够暂时封闭牙本质小管，从而缓解敏感症状。或者，用手指蘸取少量脱敏牙膏，轻轻涂抹于敏感牙齿上，保持一分钟后再漱口。若牙齿疼痛持续超过三日，或夜间疼痛加剧、咬合时疼痛明显，这可能是急性牙髓炎的征兆。急性牙髓炎症状显著，疼痛剧烈且难以定位，夜间疼痛尤为突出。因此，一旦出现这些症状，应立即前往医院口腔科就诊，避免病情恶化。

　　口腔健康与全身健康息息相关。冬季做好口腔保暖，既能避免疼痛不适，又能预防诸多全身疾病。正如我们常言“病从口入”，守护好口腔这一第一道防线，方能安安心心度过这个冬天。